在我国古代医学中，有许多简单而实用的方法，被认为可以帮助男性提升性能力。这些方法不需要花费太多精力和时间，可以轻松地融入我们的日常生活。以下介绍了一些这样的“养生术”，值得男性学习和尝试。

首先，小便时踮脚尖被认为对男性有许多好处。这种方法能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果。同时，踮脚尖会使小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量增加，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。此外，踮脚时的姿势还可以使排尿更加顺畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。做法很简单：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以在练习。

第二，每日提肛100次被认为是锻炼尾骨肌最简单有效的方法之一。有些男性射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌位于臀大肌内侧，连接着骨盆、耻骨和尾骨，它对射精力量有着很大的影响。提肛运动可以加强尾骨肌的力量。在日常生活中，无论是开会、坐车还是排队，都可以有意识地进行提肛锻炼。做法很简单：收缩尾骨肌3秒钟，然后放松3秒钟，每天进行100次。

第三，按摩小腹也被认为可以促进血液循环、放松身心，帮助男性提升性能力。按摩时，我们可以靠在椅子上，将手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动。动作要缓和而协调，每分钟进行约120次按摩，整个按摩过程大约持续5分钟。

最后，蹲马步被认为是一个能够充分锻炼臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的动作。这些部位的肌肉协调控制对于性生活至关重要。每天进行15分钟的蹲马步练习，可以让男性在性生活时拥有更强的支撑力，不易疲劳，并改善对射精的控制。具体做法是：两腿开立与肩同宽，两脚平行正对前方，然后尽量使大腿与地面平行。

这些古代的养生术虽然简单，却能够给男性带来一定的益处。男性可以在日常生活中轻松地进行自我保健，并提升自身的性能力。当然，在尝试这些方法之前，最好咨询医生或专业人士的建议，以确保适合自己的健康状况。让我们在传承古人智慧的同时，注意保护自身的健康与安全。