男性生育能力的关键是拥有优质的精子。然而，很多人不自觉地养成了伤害精子健康的习惯，以下是7个最伤精子的习惯。

1. 熬夜对精子质量有负面影响。我们的生精过程主要在夜间进行，如果男性没有得到充分的休息，生物钟就会紊乱，从而导致精液产生困难。因此，保持充足的睡眠对保持精子质量至关重要。

2. 饮酒会对精子产生不利影响。酒精中的乙醇会提高儿茶酚胺水平，进而影响睾丸血液运行，导致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高。吸烟同样会对男性生殖系统造成不利影响，尼古丁和烟焦油中的化学物质进入精液后可能影响精子质量。

3. 久坐会导致肾脏和输精管周围血管受到挤压，影响精子形成。运动有助于促进雄激素的释放，雄激素直接参与精子生成和性欲维持。

此外，适当的身体锻炼还可以降低精子的氧化应激损伤，减少畸形精子数量，提高活力。建议上班族每坐30分钟后站起来活动，休息时到户外散步。

4. 高温环境，如蒸桑拿、泡温泉或在热锅炉房厨房工作，会导致睾丸温度升高，从而影响精子的生成和成熟。尽量避免暴露于高温环境中。

5. 吃烧烤和过度油炸食物会产生致癌物质丙烯酰胺，对生精细胞有毒害作用。此外，烧烤食物中的化学添加剂也会直接影响精子的生长发育。建议平时注重健康饮食，少吃煎炸和烤制食物。

6. 纵欲频繁也会影响精子质量。过于频繁的性生活可能导致副性腺反复充血，改变生精和存精的环境，从而影响精子质量。建议夫妻每周进行两次性生活，女性在排卵期可适当增加频次。

许多人会担心，患有勃起功能障碍的男性吃金戈小粉片是否会对精子伤害。答案是否定的。金戈小粉片是治疗男性勃起障碍的一线药物，它的主要作用是增加阴茎动脉血流，促进阴茎勃起。研究证明，金戈小粉片对精子活力和形态没有明显影响，甚至在某些情况下对男子不育症有一定帮助。然而，金戈小粉片时仍需要注意一些注意事项，以确保药物发挥最佳效果。

总而言之，采取健康的生活习惯是保护精子健康的重要措施。避免上述7个伤害精子的习惯，并合理使用相关药物，可以提高男性生育能力和精子质量。